Спорт. Sports.



 

Тренировка ног.

Leg training.

En (source)

 

For maximum leg growth, the primary exercise should be the full back squat. No other lift

even comes closer to the muscle fiber activation created by squatting. Squatting also increases

the amount of growth hormone.

 

An increase in growth hormone will not only increase leg size but you will have more full-body hypertrophy as well. Full back squats hit all

the quadriceps muscles, the hamstrings, and

the glutes which is why they are the king of all exercises.

 

However, squatting for the whole year might

put too much pressure on the spine. A few spine deloading cycles should be implemented throughout the year to prevent this. For example, unilateral exercises can be used instead. That issue aside, here are the top exercises for

complete leg development…

Ru (перевод)

 

Для максимально эффективного развития ног основным упражнением должен быть полный присед. Никакое другое упражнение на поднятие груза даже не приближается

по степени активации мышечных волокон

к тому, что создает приседание. Приседание усиливает также выработку гормона роста.

 

Выработка этого гормона не только увеличивает размер ноги, но вы также получаете заметное увеличение общей мышечной массы тела. При полном

приседе задействованы все квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы ягодиц, вот почему это самое главное упражнение.

 

Однако, выполняя приседание

на постоянной основе, можно создать слишком сильную нагрузку на позвоночник. Для предотвращения этого следует проводить несколько разгрузочных

циклов для позвоночника в год. Например, заменить приседание односторонними упражнениями. Это отдельная тема,

а здесь представлены лучшие упражнения для оптимального развития ног… 



Лыжный спорт и здоровье.
Skiing & health

Svk (source)

Lyžovanie ako šport, ako pohybová aktivita,

ako pomocník pri chudnutí.Lyžovanie je

prospešné nielen telu ale i duši. Tento aktívny oddych prináša veľa zábavy a ak sa na lyžovačku vyberiete s niekým blízkym, prostredníctvom spoločných zážitkov ním aj utužujete vzťahy.

Máte sedavé zamestnanie? V takom prípade

je lyžovanie ten správny šport pre vás! Pri tomto športe si od práce oddýchne aj váš namáhaný chrbát aj vy! 

 

Kombinácia pohybu na čerstvom horskom vzduchu je mimoriadne zdravé. Prečo? Pretože vzduch vo vyššej nadmorskej výške je čistejší

a obsahuje oveľa menej škodlivých látok

ako zvyčajne dýchame. Horský vzduch dokonca posilňuje imunitný systém a lieči otvorené rany. Možno práve v kvalite vzduchu v horách tkvie tajomstvo dlhého života Tibeťanov. 

 

Aj slnečné lúče prispievajú k dobrej duševnej pohode. Je vedecky potvrdené, že hladinu serotonínu – hormónu šťastia, možno výrazne zvýšiť pri aspoň polhodinovom pobyte na

slnku. Navyše, v horách svieti slnko intenzívnejšie, preto nezabudnite na opaľovací krém

s vysokým UV faktorom a kvalitným okuliarmi

s UV filtrom.

 

                             Ru (перевод)

Лыжи как спорт, как двигательная активность, как помощь при плохом самочувствии. Катание на лыжах благоприятно не только для тела, но

и для души. Такой активный отдых

приносит много удовольствия, а если возьмете с собой кого-то близкого,

то посредством совместного времяпровождения упрочите и отношения

с ним. У вас сидячая работа? В таком

случае катание на лыжах – тот самый подходящий для вас спорт! С таким

спортом от работы отдохнет и ваша напряженная спина, и вы!

 

Комбинация двигательной активности  

на свежем горном воздухе – это особенно здорово. Почему? Потому что воздух

на большой высоте над уровнем моря

чище и содержит гораздо меньше вредных веществ, которые мы обычно вдыхаем. Наконец, горный воздух укрепляет иммунную систему и способствует заживлению открытых ран. Возможно, именно в качестве горного воздуха

состоит секрет долголетия тибетцев.

 

Также, солнечные лучи способствуют хорошему душевному состоянию.

Научно доказано, что уровень серотонина – гормона счастья, можно существенно повысить при нахождении на солнце,

по крайней мере, в течение получаса.

Выше, в горах солнце светит интенсивнее, так что не забудьте про солнцезащитный крем с высоким фактором защиты

и качественные очки с ультрафиолетовым фильтром.